بهترین روش درمان زانودرد در منزل + دمنوش گیاهی

استفاده از درمان های دارویی یا جراحی غالبا با عوارض همراه هستند و برای زمانی که زانو با درد و تورم همراه می باشد، بهترین راه حل هستند. درمان زانو درد در منزل بهترین روش کاهش و تسکین درد بی دردسر و بدون عوارض اغلب توسط پزشکان توصیه می شود. برای تسکین زانو درد مهمترین روش های درمانی زانو در خانه را از جمله دمنوش های گیاهی، ماساژ با پمادهای ضدالتهابی و یا استفاده از زانوبند های الکتریکی را می توان توصیه کرد.

بهترین درمان خانگی زانو درد

انتخاب بهترین پماد برای کاهش و تسکین دردهای زانو با توجه به شدت و نوع درد متفاوت است. اگر درد های زانو را در 3 شدت، خفیف، نیمه شدید و شدید تقسیم بندی کنیم، برای درد خفیف کمپرس سرد و گرم و حرکات کششی می توانیم پیشنهاد کنیم، در حالی که برای درد های نیمه شدید استفاده از زانوبندهای الکتریکی و برای درد های خیلی شدید طب سوزنی و یا زالو درمانی توصیه می شود.

درد خفیف

خستگی ناشی از فعالیت روزانه و یا نشستن های طولانی مدت و یا تمرینات ورزشی تکراری یا غیر اصولی موجب ایجاد درد بر روی زانو می شود. بهترین روش برای درمان استفاده از کمپرس سرد وگرم، ماساژ با روغن، مصرف دمنوش های ضدالتهابی و انجام تمرینات کششی می باشد.

کمپرس سرد و گرم

آسیب های ناحیه زانو با درد و التهاب همراه هستند و این عوامل می توانند موجب ایجاد درد در زانو شوند. کمپرس سرد می تواند با کاهش التهاب در ناحیه زانو به صورت فوری درد ناحیه پا را کاهش دهد. پس از آنکه درد زانو کاهش یافت پس از یک ساعت می توان از گرمادرمانی برای ریلکس شدن عضلات و افزایش خونرسانی برای تسریع درد استفاده کرد. البته باید توجه داشت که یخ بر روی پوست تماس مستقیم نداشته باشد.

• نحوه استفاده: یخ را در پارچه ای بپیچید و هر 3 تا 4 ساعت به مدت 15 تا 20 دقیقه بر روی ناحیه درد بمالید. برای گرمادرمانی نیز از پد حرارتی یا کمپرس گرم به مدت 15 تا 20 دقیقه بر روی زانو استفاده کنید.

ماساژ با روغن آرنیکا، نارگیل یا اکالیپتوس

هر کدام از روغن های آرنیکا، نارگیل و یا اکالیپتوس خواص خود را داشته که وقتی با یکدیگر مصرف شوند می توانند تا حد بسیاری درد های ناحیه زانو را کاهش دهند. روغن آرنیکا با داشتن خواص ضد التهابی تاثیر مهمی بر روی کاهش درد می گذارد. روغن نارگیل نیز با خواص ضد اسپاسم موجب ریلکس شدن عضلات و روغن اکالیپتوس؛ درد های عصبی ناحیه زانو را تا حد بسیاری کاهش می دهد.

این 3 روغن را نیز می توان به صورت جداگانه استفاده کرد:

• روغن آرنیکا (ضد التهاب): 15 دقیقه با حرکات دوار ملایم روی ناحیه آسیب دیده بمالید
• روغن نارگیل (ضد اسپاسم): با نعناع یا اسطوخودوس ترکیب کنید تا اثر آرامش بخش افزایش یابد.
• روغن اکالیپتوس (ضد درد): با ماساژ دایره ای عمیق در ناحیه زانو یا گردن استفاده کنید.

و یا با یکدیگر ترکیب کرده و بر روی ناحیه ای که درد می‌کند استفاده کرد:

• نحوه استفاده : این سه روغن را با هم مخلوط کرده و به صورت آرام و دورانی 15 دقیقه 3 بار در روز بر روی عضلات خود ماساژ دهید. البته توجه داشته باشید که نباید فشار مستقیم بر روی ناحیه درد باشد.

مصرف دمنوش زنجبیل و زردچوبه (ضد التهاب)

زنجبیل و زردچوبه از مهمترین مواد غذایی هستند که به عنوان درمان خانگی می توانند برای کاهش التهاب مورد استفاده قرار گیرند. این دو ماده ارزشمند با جلوگیری از عوامل التهابی و محدود کردن مسیر های پروستاگلاندین می توانند به صورت فوری موجب کاهش التهاب و درد زانو شوند.

• نحوه استفاده: 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه + 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه را در آب داغ بجوشانید. صاف کرده و 1-2 بار در روز بنوشید. می توانید آن را با عسل شیرین کرده و لیمو ترش را اضافه کنید.

مصرف دمنوش بابونه یا سنبل الطیب (ضد اسپاسم)

پس از مصرف دمنوش زنجبیل و زردچوبه پیشنهاد می کنیم که از دمنوش بابونه و سنبل الطیب برای کاهش درد ناحیه زانو استفاده کنید. پس از مصرف این دمنوش، گلوتامات کمتری در ناحیه عضلات ترشح می شود که این امر می تواند تا حد بسیاری از تحریک بیش از حد عضلانی و اسپاسم ناشی از آن جلوگیری کند. همچنین سنبل الطیب به صورت موثری درد های ناشی از استرس را نیز می تواند کاهش دهد.

• نحوه مصرف: 1 قاشق چایخوری از هر دو گیاه خشک شده را در آب داغ به مدت 10 دقیقه بجوشانید. در صورت بی خوابی ناشی از درد قبل از خواب بنوشید.

تمرینات کششی

تمرینات کششی از سفتی عضلات همسترینگ کاسته و فشار بیش از حد بر روی زانو را بر می دارند. همچنین دامنه حرکتی مفصل را بهبود داده و سفتی و سختی مفصل را کاهش می دهند. این تمرینات موجب می شود که فشار از روی زانو برداشته شده و به طبع آن درد نیز از روی زانو کاسته شود.

تقویت عضلات مرکزی بدن:

• ژست کودک: روی پاشنه های خود بنشینید و دست ها را روی زمین به جلو دراز کنید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. پس از پایان 3 بار این حرکت را تکرار کنید.
• کشش همسترینگ و هیپ: دراز کشیده، یک پا را بالا بیاورید و با دستان خود نگه دارید. بهتر است که به مدت 15 تا 30 ثانیه در هر طرف این حرکت را حفظ کنید.
• کشش عضلات چهار سر ران: ایستاده پاشنه پا را به باسن خود نزدیک کنید و با دست نگه دارید. 15 ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.

درد نیمه شدید

آسیب های وارد شده به زانو از جمله رگ به رگ شدن یا آرتروز زانو می تواند موجب درد نیمه شدید بر روی زانو شود. این درد اغلب خسته کننده است و در طی روز گاها افزایش می یابد و پس از مدتی کاهش پیدا می کند. برای درمان این نوع درد استفاده از حمام با نمک اپسوم و ماساژ با پماد های قوی ضد التهابی و بستن زانوبند های مجهز به تجهیزات الکتریکی مانند زاپیامکس پیشنهاد می شود.

حمام با نمک اپسوم

منیزیم که مهمترین جزء نمک اپسوم می باشد، دارای خواص ریلکس کننده عضلات می باشد و با جذب سریع از طریق پوست موجب کاهش التهاب و درد در ناحیه زانو می شود. نمک اپسوم را می توانید از داروخانه ها و یا مغازه های آرایشی بهداشتی خریداری کنید، در وان ریخته و یا هنگام استحمام بر روی زانو خود بمالید.

• نحوه استفاده: 1 الی2 فنجان نمک اپسوم را در آب گرم حل کنید. ناحیه آسیب دیده را به مدت 20 الی 30 دقیقه غوطه‌ور کنید. پیشنهاد می شود که این حمام را 3 بار در هفته پیش از خوابیدن بگیرید.

ماساژ با پماد منتول

بهترین پماد سرد کننده که در صورت درد شدید زانو استفاده از آن می تواند تا حد بسیاری درد ناحیه زانو را کاهش دهد، پماد منتول است. این پماد با بی حس کردن گیرنده های درد محیطی می تواند از انتقال پیام های مرتبط با درد در زانو جلوگیری کرده و تا حد بسیاری درد را کاهش دهد. پیشنهاد می شود که برای رفع گرفتگی، اسپاسم و درد زانو حتما از این پماد به صورت ماساژ دورانی و با فاصله با ناحیه ای که درد می کند استفاده شود.

• نحوه استفاده: 2-3 بار در روز با ماساژ دایره ای بر روی ناحیه آسیب دیده. روی زخم های باز استفاده نشود.

زانوبند الکتریکی

پیشتر زانو بندها تنها نقش حمایتی از زانو را داشته؛ اما امروز انواع الکتریکی آنها با داشتن تجهیزاتی که در جلسات فیزیوتراپی استفاده می شود اثرات درمانی داشته و دردهای ناحیه زانو را تسکین می دهند. همچنین در صورت استفاده متداوم اثرات درمانی داشته و سلول های آسیب دیده را درمان می کنند. مهمترین تجهیزاتی که این زانو بند را از دیگر زانوبندها متمایز می کند:

• اولتراسوند: با امواج خود در فرکانس های مشخص جریان خون زانو را افزایش داده و التهاب را کاهش می دهد.
• مادون قرمز: تا عمق 5 سانتی متری به بافت ها نفوذ می کند و باعث بهبود اکسیژن رسانی و متابولیسم سلولی می شود.
• میدان مغناطیسی: بازسازی استخوان و ترمیم غضروف در مفاصل آسیب دیده را تحریک می کند.

زانوبند الکتریکی زاپیامکس را می توانید هم از این فروشگاه و یا نمایندگی های مجاز آن خریداری کنید.

• نحوه استفاده: 3 بار در روز هر بار 30 تا 45 دقیقه

لازم به ذکر است که تا به حال عوارض زانوبند زاپیامکس گزارش نشده و کسانی که از این محصول استفاده کرده اند کاهش درد فوری داشته اند.

درد شدید

آسیب های بسیار پیشرفته زانو مانند ساییدگی های مرحله 4 یا برخوردهای شدید ورزشی مانند پارگی کامل مینیسک یا رباط درد خیلی شدیدی را ایجاد می کنند. در این شدت از درد بیمار توانایی انجام فعالیت زندگی خود از جمله بلند شدن، ایستادن و راه رفتن را از دست می دهد. برای تسکین درد پیشنهاد می شود که از دمنوش تخم کتان، طب سوزنی و یا زالو درمانی استفاده شود.

ماساژ با پماد دیکلوفناک + کپسایسین

در حالی که می توان به صورت جداگانه از پماد های دیکلوفناک و کپسایسین استفاده کرد، اما استفاده ترکیبی از این دو پماد می تواند بهترین نتیجه را بر روی کاهش درد ناشی از التهاب و گرفتگی بر روی زانو داشته باشد. دیکلوفناک پمادی ضدالتهابی است و در طرف مقابل کپسایسین به عنوان پمادی با خواص گرمادهنده عصاره فلفل اثر بی حس کننده بر روی زانو دارد.

• دیکلوفناک: مسیر التهابی را مهار می کند، پروستاگلاندین ها را کاهش می دهد و التهاب زانو را از بین برده و دامنه حرکتی زانو را بهبود می بخشد.
• کپسایسین: کپسایسین بر روی گیرنده‌های درد در پوست اثر می‌گذارد و یک احساس اولیه گرما و به دنبال آن حساسیت زدایی اعصاب را ایجاد می کند.

این پماد را با ماساژ ملایم به مدت 5 دقیقه بر روی ناحیه درد بمالید تا کاملا جذب شود. برای جلوگیری از تماس با چشم توصیه می شود پس از استفاده دستان خود را بشویید.

• نحوه استفاده: مقدار کمی از آن را ۲ تا ۳ بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بمالید.

طب سوزنی

سوزن وارد شده به بخش های مشخصی روی بدن نقش مهمی در کاهش درد زانو دارند. سوزن درمانی موجب آزادسازی عوامل ضددرد مانند اندروفین و سروتونین شده و تاثیر مهمی در کاهش بلند مدت درد زانو دارد. سوزن درمانی همچنین گردش خون ناحیه زانو را تحت تاثیر قرار داده و موجب ترمیم آسیب های وارد شده به زانو می شود.

• نحوه استفاده: بهتر است که طب سوزنی در جلسات 30 الی 45 دقیقه زیر نظر متخصص در خانه انجام شود. طب سوزنی بسته به شدت درد هفته ای 1 تا 3 بار قابل استفاده است.

زالودرمانی

زالو ها از طریق کاهش لخته خونی و التهاب و تحریک بازسازی بافتی برای دردهای شدید زانو شاید آخرین راه حل درمانی در منزل برای کاهش درد زانو باشند. زالو درمانی می تواند به شکل موثری موجب بازسازی بافتی شده و تا حدود بسیاری آرتریت و درد های مزمن ناحیه زانو را کاهش دهد.

• نحوه استفاده: 1 الی 4 جلسه در دو هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه.