بلاگ
بهترین قرص تقویت زانو کدام است؟ معرفی ۵ مکمل موثر
بهترین مکمل تقویت زانو و مفاصل، قرص کورکومین است که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی موادی که در خود دارد، مسیرهای التهابی را مسدود می‌کند و به کاهش التهاب، درد، و خشکی زانو به‌ویژه در افراد دارای آرتروز زانو کمک می‌کند و باعث تقویت مفصل زانو می‌شود. در ادامه مقاله با ۵ تا از بهترین مکمل‌هابرای تقویت زانو و نحوه و زمان مصرف هر کدام آشنا می‌شود.
| نام مکمل | ترکیبات اصلی | تأثیر |
|---|---|---|
| کورکومین (زردچوبه) |
کورکومین + فلفل سیاه | کاهش التهاب مفصل و کم‌کردن درد و خشکی |
| بوسولیا (کندر) |
اسیدهای بوسولیک | مهار التهاب عمقی و کاهش سریع‌تر درد |
| قرص UC-II | کلاژن نوع II دناتوره‌نشده | کاهش التهاب مفصل با تنظیم ایمنی |
| گلوکوزامین سولفات | گلوکوزامین و سولفات | کمک به ترمیم غضروف و حرکت روان‌تر |
| گلوکوزامین و کندرویتین | گلوکوزامین و کندرویتین | محافظت از غضروف و کند کردن تخریب |
🥇۱. قرص کورکومین (زردچوبه)
قرص کورکومین درواقع نسخهٔ قوی و خالص‌شدهٔ زردچوبه است. ماده طبیعی زردچوبه به آن میزانی که ما معمولا مصرف میکنیم، مقدار خیلی کمی از مادهٔ مؤثرش یعنی «کورکومین» دارد.
اما متخصصان همین ماده را استخراج و چند ده برابر غلیظ می‌کنند و در قالب قرص مکمل کورکومین تولید می‌کنند تا واقعا خاصیت درمانی شود.
این قرص معمولاً ترکیبی از سه مادهٔ فعال زردچوبه (کورکومین، دمِتوکسی‌کورکومین و بیزمِتوکسی‌کورکومین) است که مثل آنتی اکسیدان عمل می‌کنند و به این قرص، خاصیت ضدالتهابی قوی می‌دهد.
چون کورکومین به‌تنهایی در بدن به‌خوبی جذب نمی‌شود، معمولاً در کنار آن از موادی مثل «پیپرین» (عصاره فلفل سیاه) یا فرمول‌های خاص استفاده می‌کنند تا جذب و تاثیر آن چند برابر شود.
مطالعه بیشتر: بهترین قرص برای زانودرد کدام است؟
چرا یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است؟
قرص کورکومین یا همان قرص زردچوبه برای زانو درد مستقیماً التهاب داخل مفصل را کم می‌کند. این قرص درواقع روی چند مسیر التهابی مهم در بدن اثر می‌گذارد و مثل یک ضدالتهاب طبیعیِ موثر عمل می‌کند.
کورکومین علاوه بر کاهش التهاب، مقدار «استرس اکسیداتیو» (یا نوعی فشار شیمیایی) در بافت‌های اطراف مفصل را هم پایین می‌آورد؛ یعنی موارد آنتی‌اکسیدان موجود در این قرص، جلوی تولید رادیکال‌های مضر را می‌گیرند. وقتی این فشار شیمیایی روی مفصل کم شود، درواقع غضروف کمتر تحریک می‌شود، سطح مفصل آرام‌تر می‌شود و حرکت زانو روان‌تر می‌شود.
به همین دلیل معمولاً بعد از چند هفته مصرف و در کنار سایر درمان‌ها از جمله تمرینات ورزشی سبک، فرد درد و خشکی صبحگاهی کمتری را تجربه می‌کند.
میزان و نحوه مصرف
دوز مؤثر قرص کورکومین یا قرص زردچوبه برای زانو درد معمولاً ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است؛ البته بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف این مکمل هم همراه غذا است چون جذب آن با غذا بهتر انجام می‌شود. تاثیر مصرف منظم قرص کورکومین برای زانودرد معمولاً از هفتهٔ دوم تا چهارم شروع می‌شود.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
قرص کورکومین یکی از مکمل‌های ایمن برای درد زانو و مفاصل به‌شمار می‌آید و عوارض آن معمولاً خفیف و در بعضی از افراد که گوارش حساسی دارند ممکن است بروز کند. عوارضی مانند مثل کمی دل‌پیچه، ریفلاکس یا حالت تهوع.
با این‌حال مصرف قرص زردچوبه یا کورکومین برای این افراد مناسب نیست. اگر یکی از این شرایط را دارید باید قبل از مصرف مکمل، با پزشک مشورت کنید.
- افرادی که سنگ صفرا، مشکلات کیسه صفرا، انسداد صفراوی، یا زخم معده فعال دارند،
- کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مثل وارفارین یا دوزهای بالای آسپیرین استفاده می‌کنند،
- و زنانی که در دوران بارداری و شیردهی قرار دارند.
🥇 ۲. قرص بوسولیا (کندر)
قرص بوسولیا یا همان قرص کندر از عصارهٔ خالص‌شدهٔ صمغ درخت کندر تهیه می‌شود؛ این عصاره موادی به نام اسیدهای بوسولیک دارد که در کم کردن التهاب داخل مفاصل موثر هستند.
درواقع اسیدهای بوسولیک جلوی یکی از مسیرهای اصلی التهاب را می‌گیرند و باعث کاهش درد، ورم و خشکی زانو می‌شوند. اما آیا مصرف کندر به‌صورت خام نمی‌تواند تاثیر همین قرص مکمل را داشته باشد؟ مواد ضدالتهابی که در کندر طبیعی وجود دارد هم مقدار کمتر و هم جذب پایین‌تری دارد؛ ضمن اینکه مصرف زیاد کندر می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند.
به همین دلیل قرص بوسولیا که از عصاره غلیظ‌شده کندر تشکیل شده است برای تقویت زانو و کاهش درد و خشکی مفاصل پیشنهاد می‌شود.
مطالعه بیشتر: قرص آرترودین (ضدالتهاب مفاصل) چیست؟
چرا یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است؟
قرص بوسولیا یا کندر یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است چون دقیقاً روی التهاب عمقی مفصل اثر می‌گذارد و می‌تواند فعالیت آنزیم ۵-LOX را مهار کند؛ آنزیمی که در آرتروز زانو فعال می‌شود و التهاب عمقی مفصل را بالا می‌برد.
با کاهش این التهاب، فشار روی غضروف کمتر می‌شود، حرکت مفصل روان‌تر می‌شود و سفتی و خشکی صبحگاهی کاهش پیدا می‌کند.
بیشتر مکمل‌ها مثل امگا۳ یا MSM اصلاً توان مهار مستقیم این آنزیم را ندارند، به همین دلیل بوسولیا قرص موثرتری است و تاثیر آن معمولاً به‌صورت تدریجی و طی ۲ تا ۴ هفته ظاهر می‌شود.
میزان و نحوه مصرف
دوز استاندارد مصرف بوسولیا معمولاً ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در یک نوبت است و بسیاری از فرمول‌ها توصیه می‌کنند قرص یک تا دو بار در روز مصرف شود. استفاده از مکمل همراه غذا جذب ترکیبات فعال را بهبود می‌بخشد و احتمال ناراحتی گوارشی را کاهش می‌دهد.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
مصرف قرص بوسولیا در بیشتر افراد بدون عوارض است و فقط در افراد با معده حساس ممکن است باعث عوارض خفیفی مانند نفخ، سنگینی معده یا تهوع خفیف شود. این واکنش‌ها بیشتر به دلیل ماهیت صمغی گیاه ایجاد می‌شوند و معمولاً اگر همراه با غذا مصرف شود، این مشکل پیش نمی‌آيد.
موارد منع مصرف یا احتیاط هنگام مصرف قرص بوسولیا به این ترتیب است.
- افراد دارای اختلالات فعال گوارشی (نفخ شدید، کولیت فعال، ریفلاکس شدید)
- افراد با حساسیت یا آلرژی به صمغ گیاهان
- افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند
- افراد در بارداری و شیردهی (مصرف تنها با نظر پزشک)
🥇 ۳. کپسول یو سی تو (UC-II)
کپسول یو سی تو (UC-II) یک مکمل مخصوص مفاصل است که از یک فرم خاص از کلاژن نوع دوم ساخته شده؛ یعنی کلاژنی که ساختار طبیعی آن دست نخورده مانده و برخلاف کلاژن‌های معمولی با حرارت یا آنزیم تجزیه نشده است.
این کلاژن معمولاً از غضروف مرغ گرفته می‌شود و با وجود اینکه دوز آن در این قرص بسیار کم است (حدود ۴۰ میلی‌گرم)، اثر قابل‌توجهی روی مفاصل دارد. UC-II بعد از مصرف، یک فرآیند طبیعی در بدن را فعال می‌کند که باعث می‌شود سیستم ایمنی، التهاب داخل مفصل را کم کند.
نتیجهٔ این فرایند، کاهش خشکی زانو به‌ویژه در آرتروز زانو و روان‌تر شدن حرکت زانو است که معمولاً از هفتهٔ سوم تا ششم به‌تدریج ظاهر می‌شود. برخلاف کلاژن‌های معمولی که بیشتر برای پوست استفاده می‌شوند، UC-II مستقیماً برای بهبود عملکرد مفصل و کاهش التهاب مفصلی طراحی شده است.
چرا یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است؟
برخلاف بسیاری از مکمل‌های تقویت زانو که فقط التهاب سطحی را کم می‌کنند، کپسول UC-II به‌طور مستقیم نحوهٔ واکنش سیستم ایمنی به مفصل را تنظیم می‌کند. یعنی مقدار بسیار کمی از این کلاژن بعد از ورود به بدن، به سیستم ایمنی پیام می‌دهد تا واکنش التهابی داخل مفصل را کم کند.
وقتی این التهاب عمقی فروکش می‌کند، فشار از روی غضروف برداشته می‌شود و مفصل زانو فرصت پیدا می‌کند تا به ترمیم خود بپردازد.
میزان و نحوه مصرف
دوز رایج قرص UC-II حدود ۴۰ میلی‌گرم در روز است، هرچند میزان مصرف باید توسط پزشک تجویز شود. این مکمل را می‌توانید همراه یا بدون غذا مصرف کنید اما زمان مناسب مصرف آن، شب قبل از خواب است.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
قرص UC-II معمولاً ایمن است و در مطالعات، عوارض جدی گزارش نشده است. با این حال در برخی افراد ممکن است دل‌درد خفیف، نفخ یا تهوع جزئی ایجاد شود که معمولاً گذرا است.
البته افراد با شرایط زیر باید حتما قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنند.
- افراد دارای آلرژی به مرغ (چون مادهٔ اولیه از غضروف مرغ استخراج می‌شود)
- افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی فعال (مصرف تنها با نظر پزشک)
- دوران بارداری و شیردهی
- افراد تحت مصرف داروهای سرکوب‌کنندهٔ ایمنی
🥇 ۴. گلوکوزامین سولفات
قرص گلوکوزامین سولفات یکی از شناخته‌شده‌ترین قرص‌های تقویت زانو و مفاصل است که از ترکیب «گلوکوزامین» و «سولفات» ساخته شده است؛ یعنی موادی که به‌طور طبیعی در غضروف و مایع مفصلی وجود دارند.
این قرص با فراهم کردن مواد اولیه برای ساخت و ترمیم غضروف، به کند شدن روند ساییدگی و تخریب مفصل به ویژه در افراد دارای آرتروز زانو کمک می‌کند.
ماده گلوکوزامین تولید مایع مفصلی را تقویت می‌کند و باعث می‌شود مفصل نرم‌تر و با اصطکاک کمتر حرکت کند. البته تاثیر مصرف این قرص سریع نیست و معمولاً از هفتهٔ چهارم به بعد ظاهر می‌شود و با مصرف مداوم طی ۸ تا ۱۲ هفته بهترین نتیجه را می‌دهد.
چرا یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است؟
قرص گلوکوزامین سولفات یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت زانو به شمار می‌آید، چون به‌جای تمرکز صرف بر کاهش درد، روی ساختار مفصل و غضروف اثر می‌گذارد.
در مقایسه با مکمل‌هایی مثل امگا-۳ یا MSM که بیشتر اثرشان ضدالتهاب عمومی است، گلوکوزامین سولفات مستقیماً مادهٔ اولیهٔ غضروف را تأمین می‌کند و به مفصل کمک می‌کند نرم‌تر حرکت کند، کمتر ساییده شود و عملکردش بهتر شود.
میزان و نحوه مصرف
دوز استاندارد گلوکوزامین سولفات معمولا ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز است. این مقدار معمولاً به‌صورت یک‌بار مصرف یا در سه دوز ۵۰۰ میلی‌گرمی طی روز مصرف می‌شود. بهتر است قرص همراه غذا مصرف شود تا تحمل گوارشی بهتر باشد.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
گلوکوزامین سولفات معمولاً ایمن است و عوارض آن خفیف است؛ مانند نفخ، تهوع، یا ناراحتی خفیف معده.
اما افرادی که آلرژی به صدف دریایی دارند باید احتیاط کنند، چون بسیاری از فرم‌های گلوکوزامین از صدف استخراج می‌شوند. همچنین افرادی که دیابت دارند باید قند خون خود را تحت نظر داشته باشند، چون ممکن است به‌طور جزئی روی تنظیم قند اثر بگذارد. در دوران بارداری و شیردهی نیز مصرف آن فقط با نظر پزشک توصیه می‌شود.
🥇 ۵. قرص گلوکوزامین و کندرویتین
قرص گلوکوزامین و کندرویتین ترکیبی از دو مادهٔ اصلی سازندهٔ غضروف است که با هم کار می‌کنند تا مفصل را مقاوم‌تر و نرم‌تر نگه دارند. گلوکوزامین به ساخت و ترمیم غضروف کمک می‌کند و کندرویتین با جذب آب، غضروف را منعطف و ضربه‌پذیرتر می‌کند.
تفاوت این ترکیب با گلوکوزامین سولفات این است که کندرویتین، اثر محافظتی قوی‌تری ایجاد می‌کند و روند فرسایش غضروف را آهسته‌تر می‌کند. قرص گلوکوزامین و کندرویتین تاثیر تدریجی دارد و معمولاً از هفتهٔ چهارم به بعد مشخص می‌شود.
چرا یکی از بهترین قرص‌های تقویت زانو است؟
قرص گلوکوزامین و کندرویتین تنها مکملی است که در مطالعات انسانی نشان داده می‌تواند علاوه بر کاهش درد، «روند تخریب غضروف را هم به تعویق بیندازد».
این ترکیب نسبت به مکمل‌های ضدالتهاب مثل کورکومین و کندر یک برتری مهم دارد: آن‌ها علائم را کم می‌کنند، اما گلوکوزامین+کندرویتین به‌طور ساختاری روی مفصل کار می‌کند و مواد لازم برای حفظ و ترمیم غضروف را فراهم می‌سازد.
میزان و نحوه مصرف
دوز استاندارد این قرص مکمل معمولاً شامل ۱۵۰۰ میلی‌گرم گلوکوزامین و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کندرویتین در روز است و بهتر است همراه غذا مصرف شود تا مشکل گوارشی ایجاد نکند.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
مصرف این مکمل معمولاً ایمن و عوارض آن خفیف است و مانند سایر مکمل‌ها در افراد با حساسیت گوارشی، باعث نفخ، سوءهاضمه یا تهوع خفیف می‌شود.
با این حال افراد با شرایط زیر بهتر است قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنند.
- افرادی که آلرژی به صدف دریایی دارند
- افراد دچار دیابت
- زنان در دوران بارداری و شیردهی
- افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند
چرا مکمل‌های ترکیبی، بهترین گزینه نیستند؟
منظور از مکمل‌های ترکیبی، قرص‌های شناخته‌شده‌ای مانند «آرتروستار»، «جوینتیس»، «استئوکر جوینت»، «فلکسی‌جوینت»، «استئو بی‌فلکس» و «آرترو استاپ» است که ظاهرا ترکیبی از همه مواد مفید هستند مانند گلوکوزامین، کندرویتین، MSM، کلاژن و چند ماده دیگر.
پس چرا این مکمل‌ها، بهترین قرص برای تقویت زانو به‌شمار نمی‌آیند؟
علت آن این است که دوز مواد تقویت‌کننده زانو در هر کدام از این مکمل‌ها به اندازه‌ای نیست که واقعاً اثر درمانی قوی داشته باشد. هر ماده دوز کمی در این قرص‌ها دارد و به همین دلیل بیشتر نقش پیشگیری‌کننده دارد نه درمانی.
برای مثال، میزان موردنیاز گلوکوزامین برای تقویت زانو و کاهش تق تق زانو، حدود ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز است درحالی‌که گلوکوزامین موجود در این مکمل‌های ترکیبی، حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم است.
به همین دلیل، این مکمل‌ها «همه‌کاره اما کم‌اثر» هستند؛ کمی کمک می‌کنند، اما در هیچ‌چیز بهترین نیستند.
مطالعه بیشتر: قرص استئو چیست و چه تاثیری بر درد زانو دارد؟
زانوبند زاپیامکس؛ همراه درمانی در کنار بهترین مکمل‌های تقویت زانو
زانوبند زاپیامکس یک زانوبند حرارتی است که با استفاده از ترکیب امواج UIC (اولتراسوند، مادون‌قرمز و تحریک پالس) به کاهش درد، بهبود خون‌رسانی، شل شدن عضلات اطراف زانو و کمک به کاهش التهاب مفصلی کمک می‌کند.
اثر این زانوبند با مکمل‌های تقویت زانو متفاوت اما برای تسکین درد و التهاب موثر است؛ مکمل‌ها از داخل به بهبود بافت مفصل کمک می‌کنند، و زاپیامکس از بیرون با کاهش فشار، گرمادهی عمقی و بهبود حرکت مفصل، روند درمان را سریع‌تر و مؤثرتر می‌کند.
سوالات متداول
آیا می‌توان چند مکمل را هم‌زمان مصرف کرد؟
بله، بعضی ترکیب‌ها مثل کورکومین با گلوکوزامین یا UC-II با کندر مشکلی ندارند، اما مصرف مکمل‌های مشابه (مثل دو نوع گلوکوزامین) لازم نیست و بهتر است با مشورت پزشک باشد.
آیا این مکمل‌ها جایگزین ورزش و فیزیوتراپی می‌شوند؟
خیر؛ نقش آن‌ها کمکی است. بهترین نتیجه زمانی به‌دست می‌آید که همراه تمرینات تقویتی زانو مصرف شوند.
کدام مکمل‌ها سریع‌تر اثر می‌گذارند؟
کندر معمولاً طی ۲–۴ هفته و UC-II از هفته سوم اثر می‌گذارند. گلوکوزامین و کندرویتین دیرتر عمل می‌کنند و به ۴–۸ هفته زمان نیاز دارند.
آیا افراد دیابتی می‌توانند از این مکمل‌ها استفاده کنند؟
کورکومین، کندر و UC-II معمولاً برای افراد دیابتی مشکلی ندارند، اما گلوکوزامین و کندرویتین ممکن است روی قند خون اثر بگذارند و باید با نظر پزشک مصرف شوند.
آیا مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها بی‌خطر است؟
اغلب مکمل‌ها در مصرف طولانی ایمن هستند، اما گلوکوزامین و کندرویتین برای افراد دیابتی، قلبی یا کسانی که رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، باید با نظارت پزشک استفاده شوند.
