راه های پیشگیری از پیچ خوردگی زانو + درمان

راه‌هایی برای جلوگیری از پیچ خوردگی زانو وجود دارد. در زیر، چند راهکار مهم برای جلوگیری از پیچ خوردگی زانو آورده شده است:

۱. تقویت عضلات زانو: تمرین‌های تقویتی برای عضلات اطراف زانو می‌توانند کمک کننده باشند. این تمرین‌ها می‌توانند شامل انجام تمرینات ورزشی مانند اسکوات، پلیومتریک و لانژ است.

۲. انجام تمرینات انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف پذیری می‌توانند به افزایش قابلیت حرکت مفاصل کمک کنند و از جمله تمرینات تعادل و کشش عضلات می‌تواند نام برد.

۳. استفاده از صندلی آبی راحت و مناسب: استفاده از صندلی آبی که مناسب قد و وزن شخص باشد می‌تواند فشار وارده بر زانو را کاهش دهد و به جلوگیری از پیچ خوردگی زانو کمک کند.

۴. استفاده از تجهیزات مناسب: استفاده از کفش‌های مناسب و استفاده از پشتیبان‌های زانو در شرایط خاص می‌تواند پایداری و استحکام زانو را افزایش دهد.

۵. تجنب فعالیت های خطرناک: فعالیت هایی مانند پرش، خطوط منحرف و ورزش هایی که باعث شوک و فشار بر زانو می‌شود، باید به طور کلی تجنب شوند.

روش های درمان پیچ خوردگی زانو

درمان پیچ خوردگی زانو به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما در کل مراحل زیر برای درمان استفاده می‌شود:

1. استراحت و آرامش: در صورت داشتن پیچ خوردگی زانو بهتر است فعالیت‌های ورزشی یا فشار زیاد روی زانو را به مدت کافی محدود کنید تا بازسازی و بهبود پیشرفت کند. استفاده از یک عصای زانو نیز می‌تواند فشار را کاهش دهد.
2. استفاده از یخ: استفاده از بسته یخی بر روی موضع درد به مدت 15 تا 20 دقیقه در بازه‌های متعدد در طول روز می‌تواند تورم و درد را کاهش دهد.
3. استفاده از باند زنده: استفاده از باند زنده یا باند پشت زانو می‌تواند فشار را بر زانو کاهش داده و درمان را تسهیل کند.
4. تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری: تمریناتی که مربوط به تقویت عضلات پیرامون زانو و افزایش انعطاف پذیری آن هستند، می‌توانند در بهبود وضعیت کمک کنند. به عنوان مثال، تمرینات قدرتی مانند پرش و شرم زدن زانو و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند خم کردن نیمه زانو و گشوده کردن زانو می‌تواند مفید باشد. اما در صورت وجود درد شدید، بهتر است به این تمرینات اجتناب شود.
5. فیزیوتراپی: جلسات فیزیوتراپی جهت درمان بیماران با پیچ خوردگی زانو مفید است. تمرینات قدرتی، درمان با امواج ماهر و تمارین بازسازی در فیزیوتراپی ممکن است مفید باشد.
6. در صورت نیاز، مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) می‌تواند در بهبود علائم کمک کند. 

زانوبند زاپیامکس برای پیچ خوردگی زانو

یکی از درمان های پیچ خوردگی زانو زانوبند زاپیامکس است، این زانوبند با داشتن فناوری UIC  باعث درمان درد زانو در هنگام پیچ خوردگی زانو می شود، به صورتی که این زانوبند با طول موج های مختلف برروی زانو باعث ماساژ زانو می شود. پس توصیه ما به شما خرید زاپیامکس به عنوان یک راه حل درمانی برای پیچ خوردن زانو است.

درجات پیچ خوردن زانو کدام اند؟

درجات پیچ خوردگی زانو به شدت و نوع بستگی دارد. از جمله درجات آن عبارتند از:

۱. درجه ۱ (نشتی زانو):

در این درجه، نشتی زانوی طرف داخلی قوقعه زانو ایجاد می‌شود. درد و احساس خستگی در منطقه داخلی زانو به هنگام راه رفتن و پا برداشت آسیب‌دیده وجود دارد.

۲. درجه ۲ (جداشدگی نصفی زانو):

در این درجه، طبقهٔ سطحی عضلاتی ران به طور جزئی از خط زانویی خارج می‌شود. احساس درد و تورم قابل توجه در ناحیه داخلی زانو و همچنین رفتار خم شدن زانو بالایی وجود دارد.

۳. درجه ۳ (جداشدگی کامل زانو):

در این درجه، طبقهٔ عمقی عضلاتی ران کاملاً از منطقه داخلی زانو جدا شده است. علامت هایی مانند درد شدید، تورم شدید، عدم توانایی در پا برداشت، اشکال در حرکت زانو وجود دارد. کسب درجه ۳ نیاز به درمان جراحی دارد.

راه های تشخیص پیچ خوردگی زانو

تشخیص پیچ خوردگی زانو به دقت و تجربه پزشکی نیاز دارد، اما معاینه جسمانی، سوابق پرسش و امکانات تشخیصی زیر ممکن است در تشخیص پیچ خوردگی زانو مفید باشند:

1. تاریخچه بیمار: پزشک ممکن است راجع به تاریخچه بیماریهای زانویی قبلی یا مصدومیت درخواست سوالات کند.
2. معاینه جسمانی: پزشک ممکن است زانوی شما را معاینه کند تا علایم فیزیکی مرتبط با پیچ خوردگی را بررسی کند. این ممکن است شامل ارزیابی قوام عضلات زانو، داغ بودن و تورم در منطقه مورد نظر، حساسیت در اثر فشار یا رفتار با درد باشد.
3. آزمون لیسن خطی: در این آزمون، پزشک با آهستگی زانو را خم می‌کند و سپس به آهستگی ورزقانی می‌کند. اگر بالاپایی زانو صدای شنیدنی نشان دهد ، احتمال اساسی برای پیچ خوردگی وجود دارد.
4. عکس برداری تصویری: آزمونهای تصویربرداری مانند رادیوگرافی و آندوسکوپی ممکن است به پزشک کمک کنند تا مشکلات زانویی را تشخیص دهد و از پیچ خوردگی استثنا شوند.
5. مصاحبه و تفحص مربی: برخی از اسپرتها و ورزش‌هایی که بیشتر به پیچ خوردگی زانو در معرض هستند معمولا مصاحبه و تفحص مربی انجام می دهند تا علایم چنین تغییری در زانوی بازیکنان را تشخیص دهند.
6. بازبینی با روشهای تشخیصی پیشرفته: در موارد پیچیده تر ممکن است نیاز به استفاده از متخصصان مرتبط بازمی باشد تا روشهای تشخیصی پیشرفته مانند MRI یا سی تی اسکن زانو را انجام دهند.

علت های پیچ خوردن زانو کدام اند؟

درد و پیچ خوردگی زانو می‌تواند به دلیل عوامل متعددی رخ دهد. برخی از این علل عبارتند از:

1. آسیب: ضربه، فشار، یا تصادفی که ممکن است باعث آسیب به بافتهای زانو شود.
2. آرتروز زانو: یک بیماری ترمیم ناپذیر که باعث خراب شدن و سفت شدن غضروف است.
3. التهاب مفصل زانو: مانند آرتریت روماتوئید یا التهاب مفصلی که می‌تواند زانو را تحت تاثیر قرار دهد.
4. کیست بیکر: یک توده مایع در پشت زانو که می‌تواند به علت آسیب و یا التهاب رخ دهد.
5. شرایط تِندونیت: التهاب تاندون پاتلا است، که وقتی تاندونی که عضله کوچکی را به استخوان پاتلا (مهره زانو) متصل می‌کند، آسیب می‌بیند رخ می‌دهد.
6. شرایط جمع‌شدگی: مانند گرفتگی رپتورهای پاتلا یا گردن‌های انزلی است.

علائم پیچ خوردگی زانو کدام اند؟

علائم پیچ خوردگی زانو ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. درد: درد حاد یا خفیف در زانو است که می‌تواند شدیدتر شود هنگام حرکت کردن زانو یا وقتی وزن به زانو وارد می‌شود.
2. تورم: زانو ممکن است بزرگتر و آبکشی شود و احساس تورم و سفتی کرده باشد.
3. دشواری در حرکت: شایع است که در پیچ خوردن زانو، حرکت کردن زانو مورد دشواری قرار می‌گیرد و ممکن است به همراه صدای خش یا قفق وجود داشته باشد.
4. ضعف عضلات: عضلات پیرامون زانو ممکن است ضعیف شده و قدرت حمایت زانو کاهش یابد.
5. محدودیت حرکت: ممکن است توانایی انعطاف زانو کاهش یابد و محدودیتی در حرکتهای خم شدن و دراز شدن زانو در اثر پیچ خوردن زانو به وجود آید.
6. پوست گرم و قرمز: در برخی موارد، پیچ خوردگی زانو ممکن است با افزایش جریان خون به زانو همراه باشد و باعث گرم شدن و قرمزی پوست در منطقه زانو شود.

طول درمان پیچ خوردن زانو چقدر است؟

مدت زمان بهبودی بعد از پیچ خوردگی زانو متناسب با شدت و نوع آسیب، میزان درمان و حالت فیزیکی هر فرد متفاوت است. اما در بیشتر موارد، بهبودی از چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد. در اوایل بهبودی، که به عنوان فاز حاد مشخص می‌شود، استفاده از کمربند زانو، استراحت و جراحی نیاز است. سپس، فاز تمرینات تقویتی و فیزیوتراپی آغاز می‌شود که می‌تواند تا چند ماه طول بکشد. همچنین، عوامل دیگری مانند سن، تغذیه، سلامت عمومی و میزان تمرین و ورزش می‌تواند بر مدت زمان بهبودی تاثیرگذار باشد. 

درمان های خانگی پیچ خوردگی زانو

پیچ خوردگی زانو می‌تواند باعث درد و مشکلاتی در حرکت زانو شود. در صورتی که تشخیص و درمان توسط یک پزشک انجام نشده باشد، ممکن است خطر بروز مشکلات جدی تر برای زانو وجود داشته باشد. با این حال، برخی از روش‌های درمانی خانگی می‌توانند برای کاهش درد و التیام زانو موثر باشند. 

مقعد گرم: استفاده از مقعد گرم می‌تواند به کاهش التهاب و درد زانو کمک کند. شما می‌توانید از پتوهای گرم، بطری‌های آب گرم یا دستمال گرم استفاده کنید. قبل از استفاده از هر گزینه، مطمئن شوید که دمای آن همیشه در حد مطلوب باشد و نگذارید حرارت به پوست تماس مستقیم داشته باشد.

کمپرس یخ: استفاده از پلاک یخ روی زانو می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. شما می‌توانید یک حوله را روی زانو قرار داده و سپس یک پلاک یخ را بر روی آن قرار دهید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به پوست، حوله را بین پوست و یخ قرار دهید و پلاک یخ را به مدت 10-15 دقیقه نگه دارید. این فرآیند را چند بار در روز تکرار کنید.

استراحت: به زانوی خود استراحت کافی بدهید و فعالیت‌های سنگین را به تعویق بیندازید تا به زانوی شما اجازه آرامش داده شود.

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی می‌تواند به کاهش التهاب و درد زانو کمک کند. 

استفاده از زانوبندها: استفاده از زانوبند ها می‌تواند به ثبت زانو و کاهش فشار روی زانو کمک کند. شما می‌توانید از زانوبندهای موجود در بازار استفاده کنید یا به اندازه‌گیری و سفارشی سازی زانوبند استفاده کنید.

با این حال، در صورتی که خودتان نتوانستید درمان پیچ خوردن زانو را قوت دهید و الگوی درد شبیه به پیچ خوردگی زانوی شما در طول زمان بهبود نیافته است.

راه های جلوگیری از رگ به رگ شدن زانو

برای جلوگیری از رگ به رگ شدن زانو، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

۱. حفظ وزن سالم: چاقی و اضافه وزن ممکن است باعث بار غیر طبیعی روی زانوها شود و رگ به رگ شدن را تسریع کند. پایش وزن خود را با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم حفظ کنید.

۲. تقویت عضلات: تقویت عضلات پشت ران و شکم می‌تواند باعث کاهش فشار بر زانو شود و جلوی رگ به رگ شدن را بگیرد. انجام تمرینات مثل پشت و ضعیف کش برشی و پلانک می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند.

۳. استفاده از اعمال پیشگیرانه در ورزش: برای جلوگیری از رگ به رگ شدن زانو در ورزش‌هایی مثل دویدن یا پیاده روی، از اندازه کم کردن مسافت و مدت زمان ورزش در شروع استفاده کنید و بلافاصله پس از احساس درد یا خستگی ترک کنید.

۴. استفاده از لوازم حمایتی: استفاده از بندهای زانو، رانبند و چراغ زانو می‌تواند فشار روی زانو را کاهش داده و رگ به رگ شدن را کمتر کند.

آیا پیچ خوردن زانو همان کشیدگی زانو است؟

پیچ خوردن زانو (knee sprain) و کشیدگی زانو (knee strain) دو حالت متفاوت در مورد آسیب به استراحتی زانو هستند. 

در پیچ خوردگی زانو، لیگامانهای زانو که باند های صلیبی درون آنها قرار دارند، به طور ناهنجار درگیر می شوند و می تواند شکستگی یا تمدید شدن بندها را نشان دهد.     

در کشیدگی زانو، عضلات و تاندون های اطراف زانو (مثل عضلات کوادریسپس و چهار سر ماهیچه ران) ممکن است آسیب ببینند. این ممکن است به دلیل ورزش های دچار شدید کردن زانو و یا تنش زیادی در عضلات و تاندون ها رخ دهد.